疲れは体の異常を知らせるサイン
●週末しっかり休んだつもりなのに、疲れが取れない。
●朝が起きられない。
●日々、疲れが抜けずにドンドン溜まっていく気がする。
●夜、眠れない、、寝れたとしても寝た気がしない。
●何か（家事や運動）をしたあと倦怠感や強い疲労感を感じる、動きたくない。
●最近、物事を考えたり判断する事がしんどい。
このような経験はありませんか？
スポーツ後の、過労による疲労や倦怠感は十分な体の休養を取れば回復が
期待できますが上記のような不快な【疲労・倦怠感】の感覚というのは
「疲れや だるさを感じるなら、休みなさい」という体のサインでもあります。
疲労も【発熱・痛み】と同じ様に、身体の機能バランスを保とう
と、異常や変調を知らせてくれる人間にとって必要な
アラーム機能と同じです。
自分の体のサインしっかり、受け取れていますか？
自ら体を疲労させているかもしれない⁉…
ずっと長引く「倦怠感・強い疲労」の原因は自律神経の疲労です。
自律神経系は2種類あります。
体温、脈拍、血圧を安定的に保つために
常に調整を行ってくれているのがこの自律神経中枢です。
・交感神経…活動時に働く神経
・副交感神経…安静時に働く神経
本来、夜が来たらリラックスモードの副交感神経に切り替わり、
睡眠に入るのですが、私たちは寝る直前までも
スマホやパソコンなどを見ています。その画面の明るさの影響で
リラックスモードに自立神経が切り替わらず、日中の活発な交感神経が働いてしまうため、
体自体は寝転んでいても、『神経』が休まってない為、疲労は蓄積されます。
自律神経が正常でないと睡眠のリズムが作れなくなり、疲れをとりたくても
自律神経が回復せずに、どんどん疲労が溜まるという、悪循環を起こしてしまいます。
睡眠中に寝汗をかくのも体温調節している自律神経が休んでない証拠です。
疲労回復に効果がある方法
～アンケート調査による回答～
疲れたと感じたら皆さんはどんなことをしますか？
・睡眠
・入浴
・運動
・コーヒー、ハーブティー、お酒を飲む
・アニマルセラピー
・笑う事
・アロマセラピー
・エステ、マッサージ、指圧
・美味しい食事をする
・自分の好きな事にひたすら没頭する 等…
人によって回復させる手段はさまざまですね。
軽い運動をするとぐっすり寝つけることや、温泉などで背中や体の中心を
温めることは疲労改善にかなりの効果があります。
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末梢の血管を拡張して、血流を良くしてくれるので
効率的に溜まった疲れを取る事が出来るのです。
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